Om det någonsin har funnits en bättre anledning att gå bort från sociala medier lite, har 2020 gett oss flera av dem. Även om det med riktlinjer för social distansering och reseförbud är ett utmärkt verktyg för att hålla kontakten med andra människor, har plattformarna blivit giftiga; med så mycket kontrovers och fräcka tangentbordskrigare kan det vara bra för din mentala hälsa att kolla in lite.
Den ursprungliga avsikten med tekniken var att göra våra liv enklare. Oavsett om det är genom att lösa problem, automatisering, produktivitetsfördelar eller omedelbar kommunikation. Någonstans längs vägen har detta syfte blivit underlagt och nu hindrar tekniken så mycket som det hjälper. Sociala medier är ett utmärkt exempel på detta.
I den här artikeln kommer vi att granska några användbara saker som vi faktiskt har försökt hjälpa oss att avgifta från sociala medier. Det är normalt att känna att det här är omöjligt, men det finns många sätt att nå en balans med de interaktiva appar som fungerar bra för dig.
Nackdelarna med sociala medier
Användarna är utformade för att hjälpa oss att hålla kontakten med vänner, dela våra liv och vara mer sällskapliga mer ensam och mer olycklig än någonsin. Tillsammans med sociala bevis kom social jämförelse, den irriterande vanan att jämföra oss själva med andra människor eller andra människor som jämför oss med sig själva eller sina egna idéer. Det är bra om du kommer ut men är inte så bra om du inte gör det.
Vill du bli uppmuntrad av vänner? Behöver du kasta bort det humöret? Gå inte på sociala medier. En 2016-studie har visat att ju mer tid du spenderar på sociala medier, desto olyckligare blir du. University of Pittsburgh frågade 1787 amerikanska vuxna om deras sociala medievanor. De fann att ju fler människor använde sociala medier, desto mer olyckliga var de.
Fördelarna med en avgiftning på sociala medier
Bortsett från depression, känslan av underlägsenhet, negativa jämförelser och att ha slösat bort nästan två timmar per dag utan att göra någonting, vilka är de andra fördelarna med en avgiftning på sociala medier?
Mer fritid
Det är lätt att förlora timmar och timmar genom att bläddra igenom en nyhetsflöde, kommentera och titta på videor. Men när du väl kommer ut ur din sociala medias dumhet inser du hur mycket arbete som fortfarande behöver göras. Denna ständiga rullning och brist på produktivitet kan faktiskt förvärra ångest och depression.
Att stänga av sociala medier eliminerar den tanklösa rullning vi är så vana vid. Du kommer att märka att du har mer ledig tid att driva dina passioner, prata i telefon med vänner eller till och med ta yoga. Att vara produktiv är inte lätt under normala omständigheter (speciellt om du lider av depression som är riktigt vanligt i år). Så att lägga ner telefonen och bli uttråkad lite kan hjälpa dig att börja nå vissa mål och få saker gjorda.
Belåtenhet
Vår resa till tillfredsställelse är nästan lika oändlig som vår strävan efter upplysning men inte mindre meningsfull. Vägen mot nöjdhet börjar när du slutar jämföra dig själv med andra och söka validering utifrån.
Vi har alla en tendens att jämföra våra liv eller prestationer med andra. Genom att ta bort så mycket av det som möjligt från våra liv börjar vi värdera våra liv för vad de verkligen är.
Det hjälper också att fokusera enbart på de saker som du kan kontrollera, sakerna precis framför dig och bara de saker som påverkar dig direkt. Att stänga av sociala medier hjälper dig att släppa många av de problem som egentligen inte är dina i första hand.
warframe hur man bjuder in till dojo
Mer integritet
Sociala nätverk är otroligt invasiva. Du förstår bara hur mycket de vet och vill veta om dig när du börjar stänga konton. De vill veta allt om dig, ditt liv, dina vänner, vanor och mer. De skyddar inte heller den informationen heller och delar ofta den mellan nätverk.
Visste du till exempel att WhatsApp delar dina data med Facebook? Om du vill ha en känsla av integritet är att stänga av dina konton ett utmärkt sätt att uppnå den känslan.
Återanslutning med den verkliga världen
Det är alltför lätt att ansluta dig själv till internet och aldrig gå ut förutom att arbeta. Att dra sig tillbaka från sociala medier och titta ut genom fönstret visar dig världen utanför. Det är en liten sak men oerhört värdefullt.
Med allt som händer i världen idag kan det verka riktigt svårt att få kontakt med andra. Men även en kort promenad i solskenet kan förbättra din känsla.
Söker validering
Om det finns en sak som vi alla älskar är det den lilla anmälningsikonen. Det låter oss veta att vi gjorde något bra. Ett inlägg, en kommentar, vad som helst, aviseringsikonen finns alltid för att hjälpa oss att må bättre. Tyvärr betyder detta också att vi förlitar oss på att andra säger att vi är värda, vi gjorde ett bra jobb eller bekräftar att vår åsikt är rätt.
Så detta blir ett ständigt behov av validering över tiden och så småningom blir du starkt beroende av aviseringsikonen. Så mycket att du missar de goda sakerna framför dig på jakt efter det.
Hur man framgångsrikt avgiftar från sociala medier
Att börja med ett nytt företag är den enkla delen. Att behålla fart och se igenom det är där svårigheten ligger. Här är några säkerhetsstrategier för att säkerställa att din avgiftning på sociala medier lyckas. Använd några eller alla av dessa tips för att dra dig tillbaka från sociala medier och få tillbaka kontrollen över ditt eget liv.
Inte alla tips kommer att fungera för alla, så bygg en strategi som fungerar för dig. Lycka till med det!
Känn igen dina utlösare
Om du menar allvar med att gå ur sociala medier måste du vara i rätt inställning. Tänk först på varför du gillar en viss app. Vad får dig att kontrollera det så ofta? Vad kommer du att sakna om det? Hur mår du när du har öppnat den? Och slutligen, gör det dig verkligen något bra?
En anledning till att din avgiftning kommer att misslyckas inom några timmar är att du inte var beredd att hantera en av de aspekter som fick dig att gå tillbaka. Att prata med vänner, hålla koll på hobbies och instruktionsvideor, kolla nyheterna etc. är allt du behöver ta itu med först.
Vet vad du är emot
Sociala medier har liknats med ett beroende. Forskare tror att samma dopaminreceptorer som väcks av andra missbruk också väcks av sociala nätverk. Så en detox för sociala medier är verkligen en detox.
Den populära tron just nu är att det tar cirka 100 dagar att bryta dopaminberoendecykeln. Därför måste du planera åtminstone så länge för att verkligen sparka vanan. Du bör inte heller underskatta hur svårt det ibland kommer att bli.
Ta bort appar och bokmärken
Du måste börja som du menar att fortsätta. Ta bort appar från sociala medier från din telefon, surfplatta, bärbara dator, dator och var du än kommer åt dem. Ta bort deras bokmärken från din webbläsare och se till att det inte finns några enkla sätt att komma åt nätverken.
Du behöver inte ta bort dina konton ännu, det kommer senare. Genom att ta bort apparna har du nu gjort det svårt att komma åt sociala medier och det tar nu ett medvetet försök att logga in, vilket ger dig möjlighet att utöva viljestyrka.
kan flera personer titta på Disney Plus
När du har tagit bort appar och bokmärken kanske du märker att du låser upp din telefon, tryck bara på Facebook-ikonen (eller Snapchat, Instagram, Twitter, etc.). Att skapa denna medvetenhet betyder att du verkligen kan se hur tanklöst du får tillgång till sociala medier.
Få lite hjälp om du behöver det
Om du tycker att viljestyrkan bleknar eller blir frestad att logga in på sociala medier, använd programverktyg för att hjälpa till. Webbläsartillägg eller webbfilter kan hjälpa till att blockera åtkomst till sociala medier om du tycker det är svårt. Webbappar som Självkontroll eller Fokus kan hjälpa dig att vara produktiv utan att vara frestad att kontrollera dina sociala nätverk.
Var beredd att uppfylla din tristess
En av de svåraste sakerna med missbruk är känslan av att du saknar den aktivitet du drar dig tillbaka från. För att undvika detta så mycket som möjligt, fyll samma tid du spenderade på sociala medier med något roligare. Tillåt dig till exempel två extra timmar med spel, umgås, gå, springa, cykla eller vad som helst.
Om du ersätter den stilleståndstiden med något mer positivt blir det lättare att hantera. I stället för att känna att du går miste om och ingenting annat, kanske du fortfarande känner att du missar, men känslan av att kunna göra något positivt istället hjälper till att ta kanten.
Spåra dina framsteg
Det finns en bra anledning till att stödgrupper ger mynt eller medaljer för att fira en persons framsteg. De hjälper oss att visa hur långt vi har kommit och bekräftar vår förmåga att lyckas. Att markera tid handlar om att gå framåt och fira prestationer. Spåra framsteg i en kalender eller annan skärm visar dig framsteg. Det hjälper dig att fokusera på att gå framåt samtidigt som du firar vad du har uppnått.
Belöna dig själv
Att belöna dig själv för att hålla kursen är ett mycket effektivt sätt att övervinna missbruk. Dela upp det i hanterbara bitar. En liten belöning för en dag, en lite större belöning för en vecka, något trevligt för att göra en månad och så vidare. Exakt vilken form belöningen tar är helt upp till dina gillanden och ogillar.
Naturligtvis kommer belöningarna också att vara naturliga när du börjar må bättre efter att ha tagit ett steg så ge dig själv tid att skörda dem.
Övervinna FOMO
En viktig aspekt av avgiftning på sociala medier är Fear of Missing Out (FOMO). Detta är en kraftfull psykologisk motivator som lurar oss att värdera saker som verkligen inte är så viktiga enbart för att andra människor tycks njuta av dem. Ett sätt att övervinna FOMO är att göra en översikt över vad som verkligen är viktigt för dig och huruvida många aspekter av sociala medier spelar någon roll i det stora livet.
Chansen är stor att du redan har ställt dig själv de här frågorna för att nå den punkten, så det borde inte vara ett problem att ta det längre. Om du lider av FOMO, den här artikeln från Psychology Today har några användbara hanteringsmekanismer som du kan använda.
Du kan ha en sund relation med sociala medier
En sak som vi märkte vid avgiftning är hur mycket vi faktiskt behöver (ja, verkligen BEHOV) sociala medier. Oavsett om du använder den för arbete, skola, shopping eller interagera med grupper kommer du att misslyckas när du förstår att du faktiskt måste ha den appen.
hur man uppdaterar från Windows 8.1 till Windows 10
Lyckligtvis har vi upptäckt några saker för att hjälpa dem som behöver skära ner utan att helt klippa banden.
Skärmtid
Både Android och iOS ger dig möjlighet att ställa in tidsgränser för appar. Ställ in tiden på 15 minuter om dagen så kommer appen att varna dig och stänga när du har nått den tidsgränsen. Tyvärr är denna tidsgräns väldigt enkel att kringgå så det kanske inte fungerar för någon som verkligen är fast besluten att fortsätta rulla.
Använd en annan enhet
Om du måste checka in regelbundet (du har ett gruppprojekt, du är administratör i en grupp eller har en familjemedlem som är sjuk) tar du bort apparna från din mobila enhet men förblir inloggad på en stationär dator.
Att göra detta innebär att du fortfarande kan hålla kontakten, men det är obekvämt nog att du inte kommer att börja bläddra utan tankar.
Sluta följa
Det finns några sätt att få din tårta och äta den också. Du kan börja ha en bättre relation med sociala medier genom att följa upp något giftigt. Följ nyhetssidor, vänner och till och med grupper som gör att du känner dig orolig måste alla gå.
Välj sedan vilka sociala medieappar som faktiskt är bra för dig och anpassa dem sedan. Både Pinterest och Reddit är utmärkta för att lära sig nya saker samtidigt som du ger dig möjlighet att minimera allt negativt. Om du verkligen är beroende av att bläddra, prova en app som hjälper dig att vara produktiv utan att känna behov av att ständigt uppdatera, bläddra och engagera.
Hålla kontakten
När du bryter ditt sociala medieberoende blir du förvånad över hur många fler äkta interaktioner du har med människor du en gång var riktigt nära. Du kan skapa ett gruppmeddelande med familjen, eller bara skicka fler texter och ringa fler telefonsamtal än du en gång gjorde.
Detox för sociala medier
Jag ska inte låtsas att detox av sociala medier kommer att bli lätt. Jag vet själv hur svårt det kan vara först att sluta kontrollera din telefon var femte minut eller uppdatera din webbläsare för att se om du har några meddelanden. Men jag kommer att säga att det är möjligt, att många har gjort det och att det nästan allmänt betraktas som en positiv sak av de som framgångsrikt har avgiftat. Jag räknar mig själv som en av dem.
Ingenting som är värdefullt är lätt men ibland är den hårdare vägen verkligen den som är värt att ta.
