Alla som någonsin har provat en ny dietregim vet hur otroligt det kan vara. Du känner till alla livsmedel att undvika. Men ändå kan det vara komplicerat att spåra alla kalorier och makron. Att använda en app som MyFitnessPal kan hjälpa dig att hantera den.
Ditt mål när det gäller näring, kalorier och makrorationer kan ändras. Du kanske vill öka ditt fettintag, och du vill att målet ska återspeglas i MyFitnessPal. Låt oss se hur du ändrar dina makron i MyFitnessPal.
Var är makron?
MyFitnessPal kommer med massor av funktioner. Det är en av de mest populära kalorier och makroräknande apparna på marknaden. Appen är gratis att ladda ner, men du måste prenumerera på premiummedlemskapet för att få alla klockor och visselpipor. Ändå är den gratis versionen ganska detaljerad och ger dig många funktioner.
Dina makron är fett, kolhydrater och protein. Dessa tre makronäringsämnen täcker 100% av allt du äter på en dag. Det är upp till dig hur du vill fördela den procentandelen. Och här är vad du behöver för att ändra dina makron i MyFitnessPal:
hur man sparkar någon från Netflix
- Logga in på MyFitnessPal på din mobila enhet.
- Tryck på de tre horisontella linjerna i det övre vänstra hörnet på skärmen.
- Bläddra ner lite och välj Mål.
- Under avsnittet Näringsmål väljer du Kalori-, kolhydrater-, protein- och fettmål.
- Klicka på något av alternativen Kolhydrater, Protein och Fett.
- Du ser procentsatser för alla tre makron.
- Ställ in räknarna som du vill. Den totala summan måste uppgå till 100%.
Du kan också ställa in dina makromål i gram. För vissa människor är det en mycket enklare väg. Men den här funktionen är endast för Premium-användare. Detsamma gäller för dina dagliga makromål.
Vad annat kan du spåra?
Att spåra makronäringsämnen är viktigt när du försöker hålla dig till en diet. Det är särskilt relevant om du är på Keto-diet eller någon annan lågkolhydratdiet. Du måste vara mycket uppmärksam på dina kolhydrater och varifrån du får dem. Du måste också tänka på fett och proteinintag. Det finns mycket att tänka på, och allt är det mycket lättare att spåra med en app.
MyFitnessPal är dock främst en kaloriräknare-app. Och det är vettigt, för det mesta, när människor försöker gå ner i vikt eller behålla det, är de intresserade av sitt kaloriintag.
Det spelar ingen roll vilken typ av diet du följer, för att gå ner i vikt måste du minska kalorierna. Därför är det en viktig del av MyFitnessPal-upplevelsen att sätta upp dina kalorimål.
Under samma avsnitt där du ändrar dina makromål kan du också ställa in dina kalorimål. Du bör först ställa in ditt dagliga kaloriintagsmål. Och sedan kommer makroprocenten att anpassas för att passa det kalorimålet.
Lägga in dina data
För att MyFitnessPal ska vara användbart på din fitnessresa måste du uppdatera den regelbundet. Appen följer dina framsteg i detalj. Det håller dina ränder och räknar de dagar du har loggat in och angett allt du har ätit. Det har också en enorm databas med produkter för enkla poster.
hur man avbryter vip på imvu
Så det fungerar är att du lägger in alla dina dagliga måltider, inklusive snacks och vatten, och kontrollerar hur många kalorier som finns kvar för dig att konsumera den dagen.
Det gäller även för makron. Du kan kontrollera din statistik efter varje måltid och justera din nästa måltid därefter. Du kan också gå in i din dagliga träningsrutin, liksom alla steg du har tagit den dagen. Du kan synkronisera appen med andra fitnessappar och smartklockor.
I slutet av dagen kan du klicka på Komplett dagbok och appen ger dig en sammanfattning av din dag. Appen kommer också att berätta vad du kan förvänta dig under de kommande fem veckorna om varje nästa dag skulle vara som idag. För att se hur din dagliga näringsutveckling ser ut är allt du behöver göra:
- Logga in MyFitnessPal.
- Välj Nutrition på menyn.
- Appen visar sidan som representerar näringsförhållandet för den dagen.
- Växla mellan flikar på samma sida för att se kalorier och makron.
Uppgifterna i avsnittet Kalorier och makron kommer att ordnas i cirkeldiagram. Du kommer att ha fyra kategorier i avsnittet Kalorier: frukost, lunch, middag och snacks. Och för makron kommer det att vara tre. Kolhydrater är blå, fett är rött och proteinet är grönt.
hur man söker bokmärken i krom
Andra funktioner
Att spåra dina kalorier och dina makron är den mest relevanta delen av att använda MyFitnessPal. Men du kan också använda den för så mycket mer. På grund av sin enorma popularitet erbjuder appen tillgång till ett stort samhälle. Det finns bloggar, forum och underforum byggda runt appen.
För människor som kämpar för att hålla sig på rätt spår kan det vara avgörande att nå ut och dela sin resa med andra. Det är också ett bra ställe att fira dina framgångar och se vad andra människor gjorde för att hålla sig motiverade. Appen låter dig också ställa in påminnelser, utbyta recept och lägga till vänner.
Håller koll på din app
Även om ditt primära mål inte är att gå ner i vikt utan att hålla reda på vad du äter kan MyFitnessPal vara till nytta för dig. Ju mer du utforskar appen, desto fler funktioner kommer du att upptäcka. Att ändra dina makromål är enkelt att göra. Men att bestämma vad dessa mål ska vara är helt upp till dig.
För att få ut mesta möjliga av det bör du uppdatera din matdagbok regelbundet. Annars kommer du förmodligen att tappa koll på vad som händer. Men låt det inte styra dig eftersom stress med mat inte är särskilt användbart.
Har du någonsin använt MyFitnessPal? Var det lätt att göra ändringar? Låt oss veta i kommentarerna.
